uginanie w opadzie

[...] -wyciskanie hantli na płaskiej 4x6-8 Barki: -wycisk hantli 4x6-8 -wznosy bokiem 4x8-10 -szrugsy(kaptury) 5x6-8 Triceps: -ściąganie drążka 4x6-8 Środa NOGI -przysiady 4x4-8 -uginanie nóg 4x6-10 -wycisk suwnica 4x6-10 -łydki stojąc 6x4-8 -łydki siedząc 6x6-10 Czwartek PULL Plecy: -podciąganie z obciążeniem 4x6-10 -ściąganie drążka do klatki [...]

Dzień I Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 2. Rozpietki na lawce plaskiej 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Brzuch: 8. Spinanie [...]

[...] na szybkiego to: poniedzialek klata: wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 ( skos daj na górę płaską na drugie miejsce) rozpietki na plaskiej 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 ( modlitewnik daj na koniec) uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10 ( [...]

Ok to po komentarzach lekko zmodyfikowałem i dam: 2 razy w tygodniu, wszystko 5 serii, raz w tygodniu powtorznia cos w stylu tempa 3-1-1-0 (PLAN B), raz w tygodniu dynamiczniej (PLAN A). Ilosc powtórzen 6-10 w wszytskich cwiczeniach oprócz barków i bicepsa (tutaj 12 -15 powtórzeń) PLAN A: 1. Żółnierskie 2. Wznosy hantli bokiem 3. Wiosłowanie [...]

[...] na 1 stronie i powiedziec mi co o nim sadzisz?? sądzę że : chyba powinno pisac pon -nogi 1. przysiad ze sztanga 4 serii 2. wykroki ze sztanga 4 serii/ dasz radę zmienić na uginanie nóg w leżeniu ?jak nie to MC proste nogi Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4 s 3. wspiecia na palce ze sztanga 4 serie x max -barki 1. Unoszenie ramion w [...]

ACT już leciałem 6 tygodniu. Ułożyłęm sobie taki plan: Poniedziałek klata+tric+brzuch Wyciskanie sztangi 5x10 Rozpiętki 5x10 Francuz 3x10 Pomki w podporze tyłem 3x10 Spięcia 5x20 Sroda plecy+bic+przedramiona Podciąganie na drążku 5x5/lub Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x10 Wiosłowanie 5x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze [...]

[...] francuskie sztangi stojac 10-10-10 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 10-10-10 wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem 10-10-10 wt. wolne sr. bic i barki uginanie ramion ze sztanga 10-10-10 uginanie ramion z kratownica chwytem mlotkowym 10-10-10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-10-10 wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] - a) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 3 serie po 10 powt., krzyzowanie na linkach na lawce skosnej 3 serie po 12 powt. b) biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powt., uginanie reki z hantla na modlitewniku 3 serie po 10 powt Środa a) plecy - wioslowanie na wyciagu poziomym 3 [...]

[...] skrętem na ławce 4x30 skłony boczne ze sztangielkami 50,40,30,20 B: nogi+barki+przedramię+brzuch nogi (22 serie; wstępne zmęczenie mięśni) prostowanie nóg w siadzie 4x15-20 uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 suwnica (przysiad) 5x20 wykroki ze sztangielkami 5x20 wspięcia na palce 4x30-40 barki (12 serii) wyciskanie sztangielek w siadzie 3x15 [...]

[...] na koniec 3.Wioslowanie jednorącz 10/10/8/8 Biceps 1.Hantlą na modlitewniku 12/10/10/8 2.Gryfem stojąc 12/10/10/8 3.Hantlą stojąc metodą młotkową 12/10/10/8 Przedramię 1.uginanie gryfem za plecami 20/15/12 powt 12-10 lepiej 2.oparte o kolano 20/15/12 jak wyżej Najlepiej to rób w serii łączonej: 1. Uginanie nachwytem 3s 12-10 2. Uginanie [...]

Na szczyt bicepsa dobre będzie: -modlitewnik, -uginanie ręki w opadzie tułowia bądź o udo, Nie rób cholera tyle serii bo nie ruszysz biców. Rusz głową- więcej nie znaczy lepiej: zrób 2 ćwiczenia po 4 serie. Proponuję: -uginanie ze sztangą 12 10 8 8 -uginanie ze sztangielką o udo 12 12 12 12 Jeden tydzień tak, a drugi (bo widzę, że chcesz mieć [...]

Mogę prosić o rozwinięcie ? Nie ogarniam tych pojęć w 95% ;) Oto trening który zacząłem stosować, w tym planuję połączyć środę z piątkiem ( czy to nie będzie złym wyjściem) TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU – priorytet na klatke piersiowa PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na [...]

a co sadzicie o tym treningu???? dzien 1 - KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie [...]

Dzięki! :) Mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie, odchodzące trochę od tematyki działu. Jeśli będę musiał, to założę temat w innym podforum, ale może mi pomożesz. Odkąd zacząłem redukcję jechałem jednym planem treningowym FBW. Od razu po treningu robiłem intensywne 15 min cardio (A - bieg, B - oribtrek/rowerek). I tutaj moje pytania: 1. Czy mogę [...]

[...] martwy ciag : 4serie, 12/10/6=6p ; 80/90/100kg sciaganie wyciagu zza glowe : 3serie, 12p ; 40kg unoszenie ramion w opadzie tulowanie z linka wyciagu : 3serie, 10p ; 8kg uginanie ramion ze sztanga prosta stojac : 3serie, 12/8=8p ; 10kg/15kg uginanie ramion z linkami wyciagu stojac : 4serie, 10p, 12kg ladny trening, i dobrze to wplynelo, ze [...]

[...] siedząc wyciągu górnego 4s x12 -przyciąganie V do klatki siedząc wyciągu dolnego 4s x12 -wiosłowanie na maszynie siedząc szeroki chwyt 2s i 2s podchwyt x12 PRZEDRAMIĘ: -uginanie z uchwytem wyciągu dolnego stojąc 6s z progresją ciężaru 20-10 powtórzeń Trening zrobiony w 45minut... myślę, że biorąc pod uwagę plan treningowy to ładnie się [...]

Plecy : 1)Podciąganie szeroko Nachwyt x3 2)Martwy ciąg x3 3)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki nachwyt x3 4)Wiosłowanie hantlą w opadzie x3 Triceps: 1)Wyc. Francuskie sztangi łamanej do czoła leżąc x3 2)Pompki na poręczach x3 3)wyciskanie francuskie sztangielki oburącz zza głowy x3 Śr. Klatka - Biceps - przedramię Klata 1)Wyciskanie [...]

lyedek nie robie bo niemam stojakó. a z malym ciezarem nic mi nie daje.oto moj plan po skorygowaniu Pon. Klata 4x4 rozpietki3x10 Klata skosna 4x6 Martwy 4x6 wioslowanie w opadzie 4x4 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 Sier. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x4 Wyciskanie sztangielek 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6 [...]

Pon. Wyciskanie plasko 4x4 progres 8/6/4/2/1 rozpietki3x10 3s x 6p Wyciskanie na skosie 4x6 daj przed rozpietki 6/4/2/1 Martwy ciag 4x6 8/6/4/4/2/1 wioslowanie w opadzie 4x4 6/4/2/1 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x10 To i nastepne cwiczenie daj na piatek UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 Powiedz mi jak wyglada u ciebie sprawa przysiadow? Sier. [...]

Ten plan jest niedobry-przeładowany bardzo. Zrobisz tak: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (15-10-5) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s (15-10-5) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (15-10-5) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s (15-10-5) Plecy: - Podciąganie na drążku 2s (po 12 powt.) - [...]